trening klatki

Wczoraj DT - tyłek i czwórki bolą najbardziej w historii.... Aż się połozyłam spać jak przyszłam z siłowni. A zaraz wychodzę na trening góry. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (13.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (13.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga Reebok plus 10kg/12/12/12 (13.05.2017) A1. Wykroki [...]

Sobota, DT Słaba byłam cały dzień i słaby trening z bolącą głową. Dodatkowo jakiś straszny rock bardzo głośno cały czas puszczali... Ciekawe czy to ma związek z IF? Zrobiłam sobie taką próbę - wczoraj od 17 do dzisiaj do 10 nie jadłam i miałam wczoraj i dzisiaj low carb days. Low carb to nie moja bajka. Jutro wracam do normalnego jedzenia z ww. w [...]

[...] OHP 3s x 12p ze sztangą łamaną (wiem ze się nie robi ale z olimpijką nie dałabym rady). Barki nie bolą - czyli mogę dodać do planu. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 28.08.2017 2. 01.09.2017 3. 05.09.2017 4. 09.09.2017 5. 13.09.2017 na osiedlowej siłowni 6. 19.09.2017 na osiedlowej [...]

05.01.2018 DT Wreszcie pojechałam na normalną siłownię! Czułam sie jak dziecko na placu zabaw na którym dawno nie było - zrobiłam więc taki "zabawowy" trening - wszystkie ćwiczenia, które lubię a nie robiłam w grudniu na mojej osiedlowej z braku wyposażenia. Jednak fajnie się ćwiczy jak są ludzie dookoła (nie dla gadania, tylko dla motywacji). I [...]

22.02.2018 DT Druga połowa czekolady zjedzona. Trening ok - jesli nie liczyć czasu spędzonego na ławce przy próbach wyprostowania nadgarstków. Jak udało mi sie je wyprostować, to ruch zaczął byc zupełnie inny. Będę wałkować... Filmik nagrane, potem wrzucę. Trening A 09.02.2018 15.02.2018 22.02.2018 Pomki do ławki 3x13 juz nie dokładać, bo nie [...]

01.03.2018 DT Trening na leniu, zmęczeniu, po nieprzespanej nocy i z rozregulowanym żołądkiem. Doszłam tylko na swoją osiedlową - minus taki, ze sztanga według mnie ma 1,5-2kg mniej niż olimpijka- więc dodawałam trochę "górki". Nagrałam WL takie jak nauczył mnie Młody. Z prostymi nadgarstkami ciężar wydaje się mniej ciężki, ale jeszcze muszę [...]

[...] jest osiągalne na 5x5. Do przysiadu dołożyłam, ale buja mnie do przodu. GB - odwołany - za to zrobiłam barki - OHP i unoszenie talerza przed sobą (pierwszy raz robiłam...). trening z przerwą na toaletą stąd 2 zdjęcia... Trening A 09.02.2018 15.02.2018 22.02.2018 01.03.2018 osiedlowa 08.03.2018 osiedlowa Pomki do ławki 3x13 juz nie dokładać, [...]

Krótki update, jeszcze mi trochę do zrobienia w domu zostało... No i brzuchy jeszcze muszę pomęczyć. Trening był znowu na osiedlowej siłowni, stąd podmianki: aeroby 10 min stepper (05.04.2017) bieżnia (10.04.2017@) bieżnia (14.04.2017) elipsa (17.04.2017) siłownia na osiedlu Podciąganie na drążku na maszynie 5 x 12 dociążenie 35kg/12; 30kg/12; [...]

[...] się pododawać serię lub dwie. Zaczynam coś czuć podczas ćwiczeń - więc powoli da się to paskudztwo kontrolować. Dobrze wiem dlaczego tego nigdy nie lubiłam robić... trening B aeroby 10 min stepper (05.04.2017) bieżnia (10.04.2017@) bieżnia (14.04.2017) elipsa (17.04.2017) siłownia na osiedlu wioślarz (20.04.2017) Podciąganie na drążku [...]

Wczoraj DT Czasowo ograniczona - ale było ok. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (07.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (07.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga Reebok plus 10kg/12/12/12 (07.05.2017) było lepiej, pilnowałam góry, moze kiedyś cos z tego będzie:) A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 [...]

[...] obczytać:) Martwy ciąg tak ładnie szedł - aż mi się podobało i spokojnie dołożę. Tyłek bolał (można czuć pompę w tyłku??), nie tylko czwórki - wiec chyba ok. Dzisiaj góra. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (17.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (17.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga reebok plus 10kg/12; [...]

dzisiaj DT, było ok trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (24.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (24.05.2017) Przysiad Sama sztanga krótka/12; plus 7,5 kg/12 plus 10kg/10/10 (24.05.2017) robione ze stojaka, robić długą sztangą - krótka wypada ze stojaka A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 cali) nie dostawiać [...]

[...] ale cała przyjemność z dzwigania i w ogóle z tego ćwiczenia poszła się p..... Za to pochwalił przysiad - przynajmniej tego się nauczyłam. No to mam DOŁA jak Rów Mariański!! trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) rozgrzewka 10 min wioślarz (28.05.2017) Przysiad Średnia sztanga (15 kg) plus 5kg/10; 10kg/10/10/10 (28.05.2017) robione ze stojaka [...]

30.05.2017 Dzień Lenia 31.05.2017 DT, trochę taki typ treningu nie mój ulubiony. Męczyliśmy z PT przysiady i martwy ciąg - wpisane serie są tymi założonymi - było trochę więcej w rzeczywistości - bo jak się źle ustawiłam to mi przerywał i robiłam od nowa itd. Mam teraz taki mętlik w głowie - nie wiem co robię dobrze, co źle. Pewnie z czasem się [...]

[...] mocno piersiowe i wtedy też odkleja mi się lędźwiowy od ławki. Jest to dla mnie ważne, bo generalnie lędźwiowy mam słaby i pobolewa cały czas. Nie chciałabym pogorszyć.. trening GÓRA rozgrzewka 10 min wioślarz (01.06.2017) Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 3 x 12 12x6kgx2, 12x7kgx1 (01.06.2017) robić z 7kg Rozpiętki hantelkami na [...]

30.12.2017 DT Wczorajsza "tabata" zaszkodziła mi w najmniej spodziewany sposób - rąk do góry podnieść nie mogę - barki i przedramiona mnie dziwnie bolą - czy to możliwe żeby mieć zakwasy po głupich pajacykach czy raczej jakieś więzadła nie przyzwyczajone do tego ruchu "pajacykowego"? Trening zrobiony trochę leniwie, ale dokładnie:) Obmyślam plan [...]

[...] z przysiadami się nie polubię, i chyba generalnie zmęczona jestem i należy mi się dzień off. Założenia były takie, ze na czas ferii, kiedy Młodych nie muszę ogarniać, robię treningi na maxa, nawet codziennie. I zostały mi 2 dni takiego drylu. Filmiki nagrane, jak yt zacznie działać to wrzucę... Lekki wstyd bedzie. Miska na wypasie trzeci dzień z [...]

15.02.2018 DT Dużo ludzi na siłowni, nie było jak nagrywać. Trochę popróbowałam poprawić WL - i łokcie do przodu już fajnie poszły ale coś z nadgarstkami chrzanię definitywnie. Muszę się naoglądać filmików jeszcze raz, tym razem patrząc na nadgarstki. U mnie jakoś głupio sztanga lezy na nich, nie są proste. Nie wiem czy na filmikach będzie [...]

[...] jest takie ułożenie na ławce, o jakim piszesz. Bo po ściągnięciu sztangi powinna ona spoczywać w górnej pozycji idealnie na barkami...czyli trzeba by ściągać sztangę...w tył? Paatik..proszę się udać na trening do sekcji trójbojowej Akademii Marynarki, tam rozwieją Twoje wszystkie wątpliwości. I sama będziesz mogła uczyć tzw. wielkiej trójki.;-)

16.03.2018 DT Pojechałam na przyzwoitą siłkę. Zadowolona z przysiadu - 35kgx3 (prawdziwy ciężar, nie tak jak na osiedlowej że 2 kg mniej chyba sztanga waży), gorzej 30 kg x8 - bujnięcia były przy ostatnich powtórzeniach. To już nie są moje strefy komfortu. WL - powalczyłam trochę - 35kgx3x3 - znowu róznica 2kg z osiedlową swoje zrobiła - [...]